Introducción
Bienvenidos al curso Integra el Mindfulness en tu vida en cuatro semanas.
Mi nombre es Rosa Piscopo y en este curso vas a conseguir como integrar el Mindfulness o atención plena en tu vida en cuatro semana de forma práctica y completamente guiada.
En el primer capítulo te hablaré de aspectos importantes del Mindfulness y otros relacionados a él y en los siguientes capítulos te estaré entregando las prácticas mindfulness con el objetivo de ir practicando y entrenando como vivir en más atención y presencia.
Todos los capítulos estarán acompañados de sus videos; además tendrás a tu disposición siete meditaciones distribuidas a lo largo de cada capítulo; y guías y plantillas del contenido de las prácticas mindfulness (descargable) para guiarte de forma práctica y así poder aprovechar mejor este curso.
Al finalizar el curso, tendrás a tu disposición doce propuestas de práctica mindfulness que serán una iniciación a tu nuevo estilo de vida, en el que vivirás desde la presencia y atención plena, sin juicios, cada vez siendo más compasivo, amable contigo mismo y con los demás y vivir más desde el Ser y no desde el hacer.
Durante este curso que considero que es un viaje del despertar de la consciencia irás integrando y aprendiendo desde la experiencia, como conectar con tu Ser desde la presencia, haciendo que la práctica se asiente en tu vida y se convierta en algo importante que te regale equilibrio y serenidad.
Desde hace unas décadas somos testigos de un cambio social profundo, y debido al ritmo de vida de las sociedades occidentales, muchos de nosotros vivimos en piloto automático y estresados, y nos olvidamos de tratarnos con compasión, amor y atención, de estar presentes en el aquí y ahora. En nuestro días, es normal estar pendientes de nuestros logros, de las multitareas y de nuestras expectativas y rara vez conectamos con quién en realidad somos, con nuestra mente, cuerpo, emociones y espíritu.
En este curso encontrarás: vídeos en cada uno de los capítulos; 7 meditaciones distribuidas en cada capítulo; y guías y plantillas del contenido de las prácticas mindfulness (descargable) para guiarte de forma práctica y así poder aprovechar mejor este curso.
Al finalizar el curso, tendrás a tu disposición 12 propuestas de práctica mindfulness que serán una iniciación a tu nuevo estilo de vida, en el que vivirás desde la presencia y atención plena, sin juicios, cada vez siendo más compasivo contigo mismo y con los demás y vivir más desde el Ser y no desde el hacer.
Deseo y espero que puedas hacer del mindfulness un estilo de vida, un antes y un después y vivir en el presente, en el “Aquí y Ahora”, siendo cada vez más consciente. Te doy las gracias por permitirme guiarte.
Objetivo:
El objetivo es conocer el mindfulness de forma práctica y adquirir las herramientas básicas (a través de la práctica y experiencia) para la gestión de tus emociones y poder comprender, experimentar y aprovechar el contenido de las diferentes sesiones para poder trasladarlo a tu vida cotidiana y lograr un mayor bienestar físico, mental y emocional, así como potenciar el autodescubrimiento y el crecimiento personal.
Está dirigido a todas las personas que quieran aprender a controlar el estrés, el dolor, reducir la ansiedad, aumentar la productividad, mejorar la toma de decisiones, aumentar el enfoque y la claridad mental, lograr el equilibrio emocional y mejorar su calidad de vida y bienestar.
Recomendaciones:
- Ante todo deseo e intención acompañado de compromiso y presencia.
- Descargar el calendario “Integra el mindfulness en tu vida en cuatro semanas”, con el objetivo de llevar el control de las prácticas mindfulness.
- Practicar, practicar, practicar todos los días la propuesta de las prácticas mindfulness que iré entregando a lo largo del curso, con el objetivo de integrarlas en tu vida.
Qué vamos a ver en este curso:
- Introducción al mindfulness o atención plena
¿Qué es el Mindfulness y para qué sirve?
Beneficios del Mindfulness
¿Qué es la meditación y sus beneficios?
Importancia de la respiración.
¿Qué es vivir en el modo “piloto automático”?
Las 7 Actitudes Mindfulness - El camino de la atención plena
- Atención en las fases de la respiración
- ¿Qué parte de tu cuerpo respira?
- Autocompasión
- Integración de las prácticas mindfulness en tu vida
¡Bienvenido Bienvenida! y ¡Enhorabuena! porque acabas de dar el primer paso para integrar el mindfulness en tu vida en cuatro semanas y así descubrir una vida más plena, consciente y feliz.
Te pregunto ¿cuándo fue la última vez que pudiste hacer una tarea de forma continua y sin ninguna distracción? Y no me refiero a solo haciéndola, sino sintiendo que estabas plenamente conectado/a con ella, sin distracciones.
Vivimos pensando en el pasado, divagando y planeando el futuro; nos reprochamos y culpamos por cosas que hemos y no hemos hecho en el pasado; y con ello, nos olvidamos de lo más importante, el momento presente.
Durante las próximas semanas compartiré prácticas mindfulness o de atención plena con todas las personas que como tú, elijan vivir en mayor bienestar, integrando el ser y el hacer, viviendo en el presente, en el Aquí y en el Ahora, para existir siendo, no solo haciendo.
Durante este viaje iremos integrando y aprendiendo desde la experiencia, como conectarnos con nuestro ser desde la presencia, haciendo que la práctica se asiente en tu vida y se convierta en algo importante que te regale equilibrio y serenidad.
Se trata de ser consciente de la experiencia presente sin juzgarla, aceptándola tal y como se presenta. Vivir en atención plena conlleva atender voluntariamente lo que está sucediendo mientras acontece, dejando que el cuerpo se relaje y a la vez permanecer con la atención agudizada y enfocada.
Permíteme explicarte cómo aprovechar mejor este curso. Durante las próximas cuatro semanas te entregaré tres prácticas Mindfulness (semanalmente) para que las practiques diariamente y así poderlas integrar en tu vida. Al final de las cuatro semanas tendrás a tu disposición doce prácticas que podrás usarlas en cualquier momento del día dependiendo de tu necesidad mental, físicas y emocional.
Te recomiendo llevar el control de las prácticas en el calendario “Integra el Mindfulness en tu vida en cuatro semanas” y usar un diario o libreta con el objetivo de anotar tu experiencia e ir evaluando tu proceso evolutivo de integración.
Ten en cuenta que la llave que abre todas las puertas es el momento presente.
Te felicito por tomar la decisión de recorrer este camino de la atención plena.
Deseo y espero que puedas hacer del mindfulness un estilo de vida, un antes y un después y vivir en el presente, en el “Aquí y Ahora”, siendo cada vez más consciente.
De antemano te doy las gracias por permitirme acompañarte y guiarte y te espero dentro del curso.
Índice de contenido
0.- Introducción
1.- Introducción al mindfulness o atención plena
2.- El camino de la atención plena
3.- Atención en las fases de la respiración
4.- ¿Qué parte de tu cuerpo respira?
5.- Autocompasión (Próximamente)
6.- Integración de las prácticas mindfulness en tu vida (Próximamente)
Rosa Piscopo
El Mindfulness llegó a mi vida en el momento más oportuno para permitirme ser mi propia acompañante.