¿Sientes que tus pensamientos te absorben?
¿No paras de machacarte con pensamientos recurrentes y limitantes?
¿El estrés se ha apoderado de ti?
¿Sientes que la Ansiedad te invade?
¿Te gustaría comenzar a gestionar tus emociones?
Aumentar la paz y la armonía en tu vida
Pues este es tu reto para iniciarte en la práctica de Mindfulness
¿Qué es mindfulness?
Mindfulness significa tener atención plena o conciencia plena. La mente enfocada en el presente, ser consientes de que sentimos, que emociones tenemos y aumentar la conciencia del cuerpo.
Tres componentes claves
- La conciencia: Darse cuenta
- Momento presente: parar, observar y volver a elegir
- Aceptación: Refiriéndose a ver las cosas tal cual son en el momento presente sin distorsiones con nuestros pensamientos o mapa mental.
El objeto principal es el mantenimiento y la redirección consiente de la atención hacia el momento presente, que es donde se abre un espacio para el cambio, la mejora y la felicidad.
Beneficios de la práctica de mindfulness
- Gestión de la mente, lo que te llevara a tener menos cháchara mental, menos pensamientos negativos, recurrentes y limitantes.
- Te ayudara a eliminar progresivamente el estrés y la ansiedad
- Direccionar tu atención hacia donde quieres, con esto podrás conseguir acercarte más rápido a tus metas y propósitos ya que estarás mas centrado.
- Aumentar la paz, armonía y confianza en ti
- Conocimiento y gestión de las emociones.
- Conciencia del cuerpo
- Liberación de miedos mentales psíquicos
En resumen una vida mas abundante y rica en autoconocimiento.
Cada día presentare un reto a llevar a cabo, y en la medida de lo posible llevar a cabo dos tipos de prácticas:
- Práctica formal: meditar sobre 15 y 20 minutos diarios.
- Práctica informal: tomar conciencia de nuestro cuerpo, y del momento presente, volviendo a nuestro centro a través de la respiración.( un minuto) según proceda depende de las condiciones de cada uno.
Te invito a descubrir todos estos beneficios, a comenzar a ser científico de tu vida y de tus experiencias, a comenzar quien está detrás de quien observa.
Disfruta de estos 21 días de transformación.
Índice del reto
00 – Presentación del reto
01 – Día 01 – Observa tus pensamientos
02 – Día 02 – Sal del piloto automático
03 – Día 03 – Estar presentes mientras caminamos
04 – Día 04 – El escáner corporal
05 – Día 05 – Alimentarnos con conciencia
06 – Día 06 – El arte de no juzgar
07 – Día 07 – Bajar al corazón
08 – Día 08 – Observa el ser detrás del personaje
09 – Día 09 – Escuchar al pensador con compasión
10 – Día 10 – Crear espacio entre el estímulo y la respuesta
11 – Día 11 – Decir no conscientemente y amablemente
12 – Día 12 – Sentir la naturaleza
13 – Día 13 – Conecta con la paz
14 – Día 14 – Agradecer
15 – Día 15 – Conecta con tu mejor amigo, Tú
16 – Día 16 – Espectador de tu vida
17 – Día 17 – Observa tu postura
18 – Día 18 – Conectar con tu niño interior
19 – Día 19 – Crítico interior
20 – Día 20 – Observa tus miedos
21 – Día 21 – Expectativas
